Fatigue – Wenn Erschöpfung nicht mehr weggeht

Ivonne Adams, erstellt am 28.01.2026, 🔄 am 28.01.2026

⏱️ Lesedauer: ca. 10 – 11 Minuten

Fatigue – allein dieses Wort klingt schon nach tiefer Müdigkeit. Nach einem Zustand, in dem selbst der kleinste Handgriff zu viel ist. Wenn du dich ständig ausgelaugt fühlst, keine Energie mehr findest, obwohl du schläfst, dich gesund ernährst und „eigentlich“ alles richtig machst – dann könnte Fatigue dahinterstecken.

Was ist das Fatigue Syndrom eigentlich?

Fatigue bedeutet übersetzt Erschöpfung – und beschreibt eine anhaltende, tiefe Kraftlosigkeit, die weit über normale Müdigkeit hinausgeht. Es ist, als ob jemand den Energieschalter deines Körpers heruntergedreht hätte. Betroffene schaffen oft kaum den Alltag, ohne dass sich Außenstehende erklären können, warum.

Fatigue tritt häufig nach schweren Erkrankungen wie Krebs oder Infektionen (z. B. nach Covid-19) auf – aber auch bei chronischen Entzündungen, hormonellen Dysbalancen oder Darmproblemen kann sie entstehen.

Der Unterschied zur „normalen“ Müdigkeit:
Schlaf, Ruhe oder Urlaub bringen keine wirkliche Besserung.

Typische Symptome von Fatigue

Viele meiner Patientinnen beschreiben das Gefühl so: „Ich könnte den ganzen Tag schlafen – und bin trotzdem müde.“
Das kennst du vielleicht auch?

Typische Anzeichen sind:

• Dauerhafte Müdigkeit, auch nach dem Aufwachen

• Ein Gefühl von Schwere in Armen und Beinen

• Kaum Motivation oder Antrieb

• Konzentrationsprobleme oder Wortfindungsstörungen

• Gesteigertes Schlafbedürfnis ohne Erholung

• Stimmungsschwankungen bis hin zu Traurigkeit

Je nach Ursache können körperliche, seelische und geistige Symptome miteinander verwoben sein – was die Diagnose oft erschwert.

Warum Fatigue so schwer zu fassen ist

Es gibt keinen klaren Laborwert, keinen eindeutigen Marker für Fatigue.
Die Diagnose ist also Detektivarbeit. Häufig werden zunächst Schilddrüsenwerte, Eisenstatus, Blutzucker und Entzündungsmarker überprüft – um Erkrankungen wie Hypothyreose, Anämie oder Diabetes auszuschließen.

Und genau hier liegt oft die Krux:
Sind diese Werte unauffällig, bleibt Betroffenen oft nur das Gefühl, „sich das alles einzubilden“. Doch Fatigue ist real – und hat meist mehrere Ursachen gleichzeitig.

Mögliche Ursachen: Wenn der Körper auf Sparflamme läuft

Fatigue ist kein Symptom einer einzigen Erkrankung, sondern eine Art Multisystem-Erschöpfung.

Folgende Faktoren können zusammenspielen:

• Chronische Entzündungen (z. B. nach Infekten oder bei Autoimmunerkrankungen)

• Störungen im Energiestoffwechsel durch Chemotherapie oder Strahlentherapie

• Anämie (Blutarmut) – Organe erhalten zu wenig Sauerstoff

• Hormonelle Dysbalancen (z. B. Schilddrüsenunterfunktion)

• Psychischer Stress und Schlafmangel

• Bewegungsmangel oder dauerhaft zu viel Aktivität

Doch einer der zentralsten Faktoren bleibt oft unentdeckt: der Darm.

Der Darm – dein Energiezentrum im Inneren

Vielleicht überrascht dich das, aber der Darm ist nicht nur für die Verdauung da.
Er ist das Zentrum deines Immunsystems – und spielt auch für deine Energie eine entscheidende Rolle.

Wenn die Darmflora aus dem Gleichgewicht gerät, kann es zu einem sogenannten Leaky Gut kommen – einer durchlässigen Darmschleimhaut. Dadurch gelangen winzige Entzündungsstoffe ins Blut, die dein Immunsystem ständig auf Alarm halten.

Das bedeutet: Dein Körper steht unter Dauerstress, selbst wenn du dich ausruhst. Und genau dieser stille Entzündungsprozess kann Fatigue auslösen oder verstärken.

Gleichzeitig wird im Darm entschieden, wie gut dein Körper Nährstoffe aufnehmen kann.
Wenn Vitamine, Mineralstoffe oder Eiweißbausteine nicht richtig verwertet werden, fehlt dir die Basis für Zellenergie – also der Treibstoff, den deine Mitochondrien brauchen.

Ein gesunder Darm bedeutet deshalb:
👉 weniger Entzündungen,
👉 bessere Nährstoffaufnahme,
👉 mehr Energie im Alltag.

Ein gezielter Darmaufbau – kombiniert mit einer darmfreundlichen Ernährung – kann ein echter Wendepunkt bei Fatigue sein.

Ganzheitlich behandeln: Schritt für Schritt aus der Erschöpfung

Der Weg aus der Fatigue ist selten geradlinig – aber möglich.
Wichtig ist, Körper und Nervensystem wieder in Balance zu bringen.

Hier sind einige bewährte Schritte, die ich in meiner Praxis empfehle:

1. Tagesrhythmus & Schlafqualität stabilisieren

Ein fester Schlaf-Wach-Rhythmus ist Gold wert.
Zu viel oder zu wenig Schlaf kann Fatigue verstärken. Hilfreich ist es, ein Fatigue-Tagebuch zu führen: Wann bist du am leistungsfähigsten? Wann brauchst du Pausen? Das Ernährungsprotokoll zum Ausdrucken kann hier hilfreich sein, denn du kannst gleichzeitig deine Beschwerden notieren.

2. Bewegung – aber sanft und regelmäßig

Schon kurze Spaziergänge, leichtes Yoga oder Nordic Walking können Wunder wirken. Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen und Mitochondrien wieder zu aktivieren.

3. Darm & Ernährung ins Gleichgewicht bringen

Eine entzündungsarme, nährstoffreiche Ernährung ist die Basis.
Wichtig sind ausreichend Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und B-Vitamine.
Auch fermentierte Lebensmittel oder milchsauer vergorenes Gemüse können den Darm stärken.

Tipp: Ein gezielter Darmaufbau kann helfen, Energie wiederherzustellen – weil der Körper Nährstoffe besser verwerten kann.

4. Mentale und emotionale Balance

Fatigue betrifft nicht nur den Körper, sondern auch die Seele.
Achtsamkeit, sanfte Meditation oder homöopathische Unterstützung können helfen, das Nervensystem zu regulieren und innere Ruhe zu finden.

5. Hilfe annehmen – und offen sprechen

Viele Betroffene versuchen, „funktionieren“ zu müssen.
Doch Heilung geschieht, wenn du loslässt und dich ernst nimmst.
Sprich mit deinem Umfeld, hol dir Unterstützung – und erkenne an, dass Erschöpfung ein Signal ist, nicht dein Feind.

Fazit

Fatigue ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Weckruf deines Körpers.
Ein Zeichen, dass du wieder in Verbindung mit deinen Kräften kommen darfst.
Ganzheitlich betrachtet ist Fatigue immer auch eine Einladung, dein Leben, deinen Rhythmus und deine Energiequellen neu zu ordnen – mit Geduld, Achtsamkeit und liebevoller Selbstfürsorge.

Wenn du magst, begleite ich dich dabei – Schritt für Schritt zurück zu deiner Energie. 🌿

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Hi, ich bin Ivonne.

👉 Ich bin seit 2013 Heilpraktikerin, fast 50, verheiratet und Mama von 2 Kids.

👉 Gesundheit ist mir ein Herzensthema - ein ganzheitlichen gesunden Lebenstil, denn wir können mehr für unsere Gesundheit tun, als uns bewusst ist. Ich liebe das Trendwort: Longevity.

👉 Sicherlich haben mich meine eigenen Beschwerden einer autoimmunen Schilddrüsenerkrankung auf meinen Weg zur und als Heilpraktikerin geprägt - die Lösung sollte eine Entfernung der Schilddrüse sein. Das war für mich keine Option und ich hab meine Gesundheit selbst in die Hand genommen.

👉 Ich lerne sehr gerne Neues und hab mich in den letzten Jahren viel weitergebildet in klassischer Homöopathie, Darmgesundheit, ganzheitlicher Frauengesundheit, Kinderwunsch, Wechseljahre und bin auch Ernährungsberaterin.

👉 Gerade lerne ich  segeln. Und wenn du mich nach Musik fragst, ich liebe rockige Musik.

👉 Meine Naturheilpraxis vor Ort in Bonn habe ich hinter mir gelassen💉. Heilung braucht Zeit und deshalb begleite ich Frauen längfristig und nachhaltig auf ihre Reise zu mehr Gesundheit. Mehr darüber findest du unter Angebote.

👉 Ich blogge künftig hier mehr und teile meine Erfahrungen mit dir - Themen, die uns als Frauen betreffen, cleane Produkte wie von Ringana, ganzheitliche Darmgesundheit und auch über das Business als Heilpraktikerin.

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