Das Mikrobiom: Warum die Bakterien in uns über unsere Gesundheit mitentscheiden

Ivonne Adams, 🔄 am 10.09.2026

⏱️ Lesedauer: ca. 4-5 Minuten

Als Heilpraktikerin begegne ich in meinen Beratungen immer wieder Menschen, deren Beschwerden sich nach einer Antibiotikabehandlung oder einer längeren Belastungsphase einfach nicht mehr richtig einpendeln wollen: Die Verdauung ist aus dem Takt, das Immunsystem scheint anfälliger, das allgemeine Wohlbefinden spürbar reduziert. Ein Muster, das sich oft auf ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom zurückführen lässt. Es zeigt, wie wichtig eine ganzheitliche Begleitung sein kann, die nicht nur einzelne Symptome, sondern den Menschen als Ganzes in den Blick nimmt.

Der Mensch ist nie wirklich allein: In und auf unserem Körper leben Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Viren, Pilze und andere Kleinstlebewesen. Besonders im Darm ist diese Gemeinschaft, das sogenannte Mikrobiom, so umfangreich und vielfältig, dass Forschende sie inzwischen fast wie ein eigenes Organ behandeln. Was steckt dahinter, und warum ist ein „gesundes“ Mikrobiom in aller Munde?

Was ist das Mikrobiom überhaupt?

Als Mikrobiom bezeichnet man die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die einen bestimmten Lebensraum im oder am Körper besiedeln, etwa Haut, Mundraum oder eben den Darm. Am besten erforscht ist das Darmmikrobiom: Allein dort leben schätzungsweise mehrere Billionen Bakterien aus hunderten verschiedenen Arten.

Diese Mikroorganismen sind keine Untermieter im negativen Sinn. Sie übernehmen wichtige Aufgaben:

• Sie helfen beim Abbau unverdaulicher Ballaststoffe und stellen daraus Energie und Stoffwechselprodukte her.

• Sie sind an der Verdauung und Nährstoffaufnahme beteiligt.

• Sie stehen in engem Austausch mit dem Immunsystem, das zu einem Großteil im Darm „trainiert“ wird.

• Sie bilden eine Art Barriere gegen unerwünschte Keime, indem sie den verfügbaren Lebensraum und die Nährstoffe im Darm besetzen.

Der Darm als zweites „Gehirn“?

Ein besonders intensiv erforschtes Feld ist die sogenannte Darm-Hirn-Achse: die Kommunikation zwischen Darm und zentralem Nervensystem über Nervenbahnen, Hormone und Stoffwechselprodukte der Darmbakterien. Studien deuten darauf hin, dass die Zusammensetzung des Mikrobioms mit Stimmung, Stressverarbeitung und sogar bestimmten neurologischen Prozessen in Verbindung stehen könnte. Wichtig dabei: Vieles davon ist noch Gegenstand aktiver Forschung. Aus Beobachtungsstudien lassen sich bislang keine gesicherten Behandlungsempfehlungen für psychische Erkrankungen ableiten. Mehr dazu findest du in meinem Beitrag zur Darm-Hirn-Achse.

Was beeinflusst das Mikrobiom?

Die Zusammensetzung des Mikrobioms ist bei jedem Menschen individuell, vergleichbar mit einem Fingerabdruck, und wird von zahlreichen Faktoren geprägt:

• Ernährung: Art und Vielfalt der Lebensmittel gehören zu den stärksten Einflussfaktoren.
• Antibiotika: Sie wirken nicht selektiv nur gegen krankheitserregende Bakterien, sondern verändern das gesamte Mikrobiom, teils über Wochen oder Monate hinweg.
• Geburtsart und frühe Kindheit: Die Grundlage des Mikrobioms wird bereits in den ersten Lebensjahren gelegt.
• Lebensstil: Stress, Schlaf, Bewegung und Umweltfaktoren spielen ebenfalls eine Rolle.
• Alter: Die Zusammensetzung verändert sich im Laufe des Lebens.

Ernährung und Darmvielfalt

Ein Zusammenhang, der in der Forschung vergleichsweise gut belegt ist: Eine ballaststoffreiche, pflanzenbetonte Ernährung mit hoher Lebensmittelvielfalt geht häufig mit einer größeren Vielfalt an Darmbakterien einher. Dazu zählen unter anderem:

• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Gemüse und Obst in großer Sortenvielfalt
• Nüsse und Samen
• fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Joghurt

Eine hohe Vielfalt an unterschiedlichen Ballaststoffquellen gilt allgemein als günstiger als sehr einseitige Ernährungsmuster, schlicht weil unterschiedliche Bakterienarten unterschiedliche Ballaststoffe bevorzugt verstoffwechseln.

Probiotika und Präbiotika: was ist der Unterschied?

Die Begriffe werden häufig verwechselt:

• Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die als „Futter“ für die bereits vorhandenen guten Darmbakterien dienen (z. B. Inulin, das in Chicorée, Topinambur oder Zwiebeln vorkommt).

• Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge aufgenommen die Darmflora beeinflussen können, etwa aus fermentierten Lebensmitteln oder speziellen Präparaten.

Wichtig zu wissen: Die Wirkung ist häufig stammspezifisch. Nicht jedes probiotische Präparat wirkt gleich, und pauschale Wirkversprechen sollten kritisch hinterfragt werden. Warum das so ist und worauf du achten kannst, erkläre ich ausführlich im Beitrag zu Probiotika.

Kann man dem Mikrobiom „schaden“?

Ja, bestimmte Faktoren können die Vielfalt und Balance des Mikrobioms nachweislich verringern:

• eine sehr einseitige, ballaststoffarme Ernährung
• häufiger oder unnötiger Antibiotikaeinsatz
• chronischer Stress
• Bewegungsmangel

Eine geringere Vielfalt des Mikrobioms wird in der Forschung mit verschiedenen gesundheitlichen Fragestellungen in Verbindung gebracht, etwa mit einem Leaky-Gut-Syndrom, einer Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO) oder einem Reizdarmsyndrom. Ein einfacher Kausalzusammenhang („Mikrobiom X verursacht Krankheit Y“) lässt sich daraus aber meist nicht ableiten. Viele Zusammenhänge sind komplex und wechselseitig.

Was ich aus meiner Praxis mitgeben möchte

Nach einer starken Antibiotikagabe oder bei anhaltenden Verdauungsproblemen lohnt es sich, dem Mikrobiom gezielt Zeit und Unterstützung zu geben, statt abzuwarten, bis „es von selbst wieder passt“. Aus meiner Erfahrung als Heilpraktikerin sind hier zwei Wege sinnvoll, je nachdem, wo du gerade stehst:

Zur Vorbeugung (Prävention) Für alle, die ihr Mikrobiom im Alltag unterstützen möchten, steht an erster Stelle eine ballaststoffreiche, vielfältige Ernährung, wie oben beschrieben. Als sanften Neustart kannst du eine Basenfasten-Woche ausprobieren, mit mehr Gemüse und einem klaren Rahmen, sofern bei dir nichts dagegen spricht. Mein E-Book begleitet dich Schritt für Schritt, oder du trägst dich auf die Warteliste für das begleitete Fasten ein. Lies hier mehr zum Thema: Basenfasten

Bei bestehenden Beschwerden (therapeutisch) Wer schon länger mit wiederkehrenden Infekten, Verdauungsproblemen oder unklaren Beschwerden zu kämpfen hat, für den kann eine gezielte Mikrobiomanalyse der sinnvollere erste Schritt sein. Damit lässt sich die individuelle Zusammensetzung der Darmflora sichtbar machen, und wir können gemeinsam die Zusammenhänge zwischen deinen Beschwerden und deinem Mikrobiom besser verstehen und einordnen, als Grundlage für ein individuell abgestimmtes Vorgehen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder heilpraktische Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich bitte an einen Therapeuten.

Suchst du ein bestimmtes Thema auf meiner Website?

Hi, ich bin Ivonne.

👉 Ich bin seit 2013 Heilpraktikerin, verheiratet und Mama von 2 Kids.

👉 Ganzheitliche Gesundheit ist mein Herzensthema - denn wir können mehr für unsere Gesundheit tun, als uns oft bewusst ist. Mein Motto: "Werde zur besten Ärztin für dich selbst 👑" 

👉 Genau diesen Weg bin ich gegangen und habe immer mehr über Zusammenhänge im Körper und Beschwerden verstanden. Wegen meiner eigenen Beschwerden (erschöpft und eine autoimmune Schilddrüsenerkrankung wurde ich letztlich Heilpraktikerin, später auch klassisch Homöopathin. Irgendwann kam die Darmgesundheit und auch Ernährung dazu. 

👉 Meine Naturheilpraxis vor Ort habe ich 2022 hinter mir gelassen. Echte Heilung und Begleitung braucht Zeit und Ressourcen - viele Frauen haben jahrelang Beschwerden. Diese Beschwerden lassen sich nicht in einem einzelnen Termin abhandeln. Deshalb sind meine Begleitungen kombiniert mit einem längeren Coaching, um so das bestmögliche Ziel zu erreichen. Hier findest du meine aktuellen Angebote zum Thema Darmprobleme & Mikrobiomanalyse. 

Hier erfährst du mehr über mich

Instagram

Pinterest

Facebook

Neueste Beiträge

Über die Autorin

Ivonne Adams ist Heilpraktikerin und Homöopathin mit Schwerpunkt auf Darm- und Frauengesundheit ab 40. Ihre eigene Hashimoto-Diagnose als junge Erwachsene war zunächst ganz ihr persönlicher Weg – eine Zeit, in der vieles unklar blieb und sie selbst erst lernen musste, ihren Körper wieder zu verstehen.

Genau diese Erfahrung hat sie zur Homöopathie und schließlich in den Gesundheitsbereich geführt. Heute verbindet sie in ihrer Arbeit ganzheitliches Wissen zu Darm, Ernährung und Hormonen mit der Erfahrung, die man nur durch den eigenen Weg gewinnt – und begleitet Frauen ab 40 dabei, die Zusammenhänge hinter ihren Beschwerden zu verstehen, statt nur Symptome zu behandeln.

Weitere Infos kannst du im Bereich "Über mich" nachlesen.